cwiczenia na miesnie

Jak napisałem - popełniłem ten sam błąd i lekceważenie bólu kosztowało mnie kilka miesięcy bez treningu barków, a to chyba moja najsłabsza grupa. Jak również napisałem, niektóre izolowane ćwiczenia mogłem wykonywać jak również rotatory. Spróbuj, wybadaj co działa i nie wywołuje bólu, być może pomoże Ci to w powrocie do pełnej sprawności. Gdy już [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] w stosunku do rzeczywistego zapotrzebowania (czyli po naszemu bedzie to dieta ok 100-1200kcal) Druga polowa nie miala diety z obnizona kalorycznoscia i obie grupy wykonywaly cwiczenia aerobowe w ilosci 40min dziennie. I wiesz co wyszlo po 12 tygodniach???? Grupa z dieta schudla sredio po 13kg, ale 1/3 z tej wagi to byly miesnie, co spowodowalo [...]

16 lat, 189cm wzrostu, staż 2 lata, trening HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia [...]

Skąd ja to znam... mam probelem podobny tzn kiedyś trenowałem karate, po około roku intensywnych treningów zaczełem odczówać zmęczenie po treningach, ale nie takie zwykłe zmęczenie, tylko takie jakby mi mięśnie zwiodczały + ostry ból kolan, przestałem chodzić na karate, zaczełem ćwiczyć na siłowni, po około 2 miesiącach treningów zerwałem se prawy [...]

Co do kolan. Nie traktuj tego jako poradę lekarską, ALE. Problem z ortopedami jest taki, że nie mają pojęcia o treningu siłowym w kontekście leczenia zmian zwyrodnieniowych. Przynajmniej żaden z moich X ortopedów nie potrafił się w tym temacie wypowiedzieć. A kolanom bardzo potrafi pomóc wzmocnienie mięśni ud. I tutaj - jest na prawdę dużo [...]

Jest taka sprawa. Po pierwsze macica musi sie skorczyc zanim rozpoczniemy cwiczenia na powaznie, po drugie miesnie krocza powinny sie zejsc, zbyt szybkie rozpoczecie cwiczen silowych moze utrudnic ta sprawe i skonczy sie to dla niej nietrzymaniem moczu w przyszlosci, lub klopotami w nastepnej ciazy. Zanim rozpoczynamy cwiczyc po porodzie musimy [...]

Opisz jakie metody intesyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Nie będę tutaj oszukiwał i wypisywał metody których nigdy nie używałem. Moje treningi nie są skomplikowane - raczej dążę do tego aby było prosto ale efektywnie :-PP Używam 2-3 metod które uważam za bardzo skuteczne i łatwe w opanowaniu dla początkujących. Dodam że nie jestem [...]

nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]

Jakimi zasadami powinienieś kierować się na treningu? Załóżmy, że rozgrzałeś się, przygotowałeś ciało do wysiłku, czas zaczynać trening? Od czego? Podstawowa zasada mówi, że rozpoczynamy ćwiczenia od największych partii mięśniowych. Przećwiczenie najpierw małych grup mięśniowych mogłoby obniżyć efektywność przy kolejnych seriach na duże partie. [...]

[...] 4x8 na reke:8.5/8.5/8.5/6 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10:20/20/20/20 Ok pol soboty spedzilam na sprawdzaniu cwiczen,technika itd. i okazalo sie ze niektore cwiczenia robilam nie poprawnie, podeszlam do nich zbyt pochopnie,moja technika i postawa ma wiele do zarzucenia, widze to teraz,przedtem bylam przekonana ze robie poprawnie [...]

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę [...]

Dobra, mój post kończący dyskusję, bo śmiecimy trochę Olce w blogu. 1. Wyglądasz super (i bez fałszywej skromności proszę). 2. Targasz w MC 100kg, siadasz 90kg czy jakoś tak. 3. Masz super niski BF jak na "normalną" osobę. Reasumując - masz mięśnie, masz siłę, nie masz tłuszczu. Jesteś w stanie sama wyjąć z kartonu 50" plazmę i [...]

Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w Nowym Jorku ma bo daj najlepsze warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po [...]

Wczoraj kaloryczna kupa, tzn 1500 zamiast pożądanego 1900. Trening dla początkujących musiałam rozbić na dwa dni bo stanowisko z ławeczkami i hantelkami było przedwczoraj okupowane przez panów, którzy na tych ławeczkach leżeli i sobie opowiadali dowcipy :-D co stało się powodem mojego wqrwu :-D wczoraj był planowany pilates po którym zrobiłam [...]

Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry Ok - a jak w tym staniu, poczułaś że [...]

Do ankajanka: Najlepiej "wchodzą" ćwiczenia izolacyjne na seriach po 15-20 powtórzeń ale masy to w ten sposób raczej nikt jeszcze naturalnie nie zbudował. - ja mogę powiedzieć, że nieźle zbudowałem masę przedramion na uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem oraz uginaniu przedramion nachwytem w staniu i to bez żadnej diety, supli, [...]

Niedziela trenażer, wczoraj basen, dzisiaj bieg po lesie. Zgodnie z powziętym postanowieniem, żeby w końcu nauczyć się biegać - przed biegiem po lesie godzina z trenerem, ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie, rozciąganie, rozbijanie powięzi, technika biegu. Bieżnia na fotkach. Poza treningami techniki, biegam sam, tylko po lesie, powoli, [...]

Co to kurna znaczy "siła ogólna"? -Siła max-to zdolność do pokonania max ciężaru jeden raz rozwój takiej siły jak np.w trójboju jest siłą specjalną-a to w życiu codziennym o wiele za mało czy przy wykonywaniu pracy fizycznej czy w innych sportach jak sporty walki .Przy pracy fizycznej lub walki np.zapaśniczej mówimy o sile ogólnej czyli [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Pomiary robię zawsze na czczo w niedzielę rano (ok. 10). BF: Niby nieco spadł. Za tydzień wrzucę zdj, to może będzie jakąś różnicę widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833a5dc1d4d2455f9fd1a3dfdf9c088a.png Wymiary: Waga stoi miejscu, ale skoro mięśnie rosną to jest ok. Cieszę się, że już się ta waga tak nie leci w górę po [...]